PN Mães - Grávidas também podem praticar

Hoje venho aqui com um assunto um tanto polêmico... Afinal, grávidas podem/devem ou não praticar esportes?

Bom, vamos nos valer do bom senso; claro que não é indicado que uma grávida vá lá escalar o Everest, praticar manobras radicais em cima de uma prancha de surf ou coisas do gênero; e quando tratamos do Pole, as regras não mudam tanto assim.

As mulheres não só podem, como devem se exercitar durante a gravidez, principalmente exercícios relacionados à flexibilidade e fortalecimento da coluna. Os exercícios melhoram a disposição, previnem os inchaços típicos da gravidez, ajudam a diminuir a dor lombar que vem com o crescimento da barriga, e sem contar que previnem e controlam o diabetes. Ah! E fora isso, acreditem: praticar exercícios físicos, melhora a depressão pós-parto.

Muitas ainda devem estar se perguntado se isso tudo não pode vir a prejudicar o bebê; e eu vos digo que não! Muito pelo contrário. Uma pesquisa feita pela Universidade de Auckland (Nova Zelândia) e pela de Arizona University (EUA), comprovou que os exercícios feitos durante a gestação afetam sim o bebê, porém de forma muito positiva. Descobriu-se que mães sedentárias e com sobrepeso tendem a ter filhos maiores e propensos a desenvolver mais doenças.

Há também os exercícios de alongamento, que combinados com exercícios de respiração, aumentem a capacidade torácica (que acaba sendo reduzida pelo espaço que o bebê passa a ocupar), ajudam a melhorar a circulação, preservam e ajudam com a mobilidade das articulações e do equilíbrio. Durante a gravidez, ocorre um certo relaxamento dos ligamentos pélvicos em função do hormônio relaxina, ou seja, você ficará mais flexível (uhuul), mas também pode te deixar mais propensa a lesões. Independente desta vantagem, é muito importante que o alongamento seja feito de forma constante e gradual. Quem sabe agora aquele espacate zerado ou negativo, não sai ein?!

Como eu disse lá em cima, gestantes não devem praticar exercícios exagerados ou que possuam impactos, ou seja, pode sim praticar o Pole, mas nada de ficar se pendurando de cabeça para baixo sem os devidos cuidados, ou tentado reproduzir aqueles moves mais complexos que por mais que você se sinta segura, não é nada bom arriscar. E como tudo nessa vida, há seus prós e seus contras. O bom é que você pode continuar a praticar e aperfeiçoar seus antigos moves lá do comecinho, seus giros, e claro, sua flexibilidade; o ruim é que a atenção deve ser redobrada já que com o barrigão lá crescendo a cada dia, qualquer descuido não será nada legal; então nada de escalar muito alto a barra ou tentar coisas do alto, muito menos inversões ou moves muito complexos.

Há também um outro detalhe, mas não menos importante que os demais. Devem sempre se atentar para o super aquecimento do corpo que ocorre com o decorrer dos exercícios. Bebam sempre muita água, usem roupas bem leves e frescas e façam tudo no seu tempo, sem euforia.

Em resumo da história:

1- Acima de tudo, informe seu obstetra sobre você praticar Pole; ele saberá exatamente como te explicar tudo certinho e te liberar para as aulas.

2- Assim que souber da sua gravidez, informe seu instrutor, ele saberá como te guiar dali para frente.

3- Não há problemas para você ou para o bebê fazer moves de cabeça para baixo, mas tenha sempre alguém por perto para te ajudar a retornar do move; e conforme a barriga for crescendo, evite-os ao máximo.

4- Para as que gostam de praticar abdominais, vem a boa notícia: Pratiquem sem medo de serem felizes! Isso vai te ajudar, e muito, a aguentar o barrigão que está por vir.

Espero que vocês e as futuras mamães tenham gostado do post! Façam o que amam! Mas façam com moderação! #borapolearcomessebarrigão

Post em parceria com a Pole Nerds.

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